30代になったけど、体質は変わらず、もう一生太ることは無理なのかなぁ・・・。
今はムキムキのボディービルダーの人も、昔はガリガリだった人もいるみたいだけど、、、太り方にコツはあるのかな？
こんなお悩みを解決する記事です。
本記事では、太りにくい体質の人が太るコツをご紹介します。
私は昔から太りにくい体質で、無理して食事をたくさん食べても体重がまったく増えません。
また、少し油断するとどんどん体重が落ちてしまいます。。
体重を増やすために今まで色々試してみましたが、すべてダメでした。
そんな私が食事の量を変えず、ここ3ヶ月で5kgの増量に成功することができました。
※現在、身長：176cm、体重：53kg → 58kg。
今となって思うことは、もっと早くこの太り方のコツを知りたかったということです。
そこで今回は「私が実践した太り方のコツ」をとてもわかり易く解説しようと思います。
現在、リアルタイムで私が実践していることなので、真似するだけでも効果が出るはずです。
「本気で体重を増やしたい」っと思っている方は、ぜひ記事をご覧ください。
太れなかった原因
今まで私が太れなかった原因は、以下の2つです。
・酵素不足
・摂取カロリー不足
原因について、1つずつ解説します。
酵素不足
人の体内で作られる「酵素」には大きく分けて、毎日の食べ物を消化や分解し、栄養素を吸収しやすくするための「消化酵素」と、吸収された栄養素を身体の各細胞に届けて有効に働く手助けや、毒素を汗や尿と一緒に排泄させる等、身体の代謝に関係する「代謝酵素」の2つがあるそうです。
太りにくい人は、特に「消化酵素」が少ないそうです。
摂取カロリー不足
私は、少食で毎回の食事でたくさんの量を食べることができません。。
30代男性の1日の必要なカロリーは、約2600kcalほど必要になるそうです。
私は、おそらく2600kcalには届いていませんでした。。
太るための具体的な手順【実例付き解説】
私が太るために行った手順について、1つずつ解説します。
・手順①： 酵素不足は消化酵素サプリで補う
・手順②：摂取カロリー不足は粉飴で補う
・手順③： 簡単な筋トレをする
・手順④： 余裕があればプロテイン、スポーツジム
手順①： 酵素不足は消化酵素サプリで補う
酵素を摂取するには、果物や野菜を加熱せずに生で食べると良いそうです。
しかし、毎回の食事で果物や野菜を用意するのは大変です。
そこでおすすめしたいのが、強力わかもとです。
この商品は 消化酵素サプリ として、 増量したいボディビルダー御用達だそうです。
この商品を飲みだしてから、下痢や便秘をすることがまったくなくなり、食べ過ぎた時などのお腹の張りもなくなりました。
1回に9錠と少し飲むのは大変ですが、私は朝晩の2回飲んでいます。
強力わかもとの詳細な説明はこちらをどうぞ。
強力わかもと 1000錠 [指定医薬部外品]
手順②：摂取カロリー不足は粉飴で補う
摂取カロリー不足を補うものとしておすすめしたいのが、粉飴です。
粉飴とは、白米やジャガイモ、トウモロコシなどに含まれている澱粉を分解し、粉末状に加工したもので、消化、吸収がとても早く、エネルギー補給食としてスポーツ選手を中心に広く愛用されているそうです。
主成分はマルトデキストリンと呼ばれる多糖で、白色で無臭な食品です。
味や甘さもないので、私は毎朝、カフェオレやスープにスプーン1、２杯を混ぜて飲んでいます。
H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg
手順③： 簡単な筋トレをする
簡単な運動やトレーニングもするのも、太りやすい体を作るのに効果があるそうです。
私は2日おきに自宅で、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋を20回ずつ行っています。
その他にウォーキングやストレッチも良いそうです。
※2020/03 追記
ダンベルを買いました！
とても使いやすく値段も手頃なので、おすすめです。
ダンベルを使うことで、筋トレの効率があがりました。
【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) PEコーティングダンベル 可変式20kgセット（10kg × 2個セット） BTST91TL001
お金に余裕がある人は、こちらのダンベルが可変式でおすすめです。
ボウフレックス(Bowflex) 可変式ダンベル アジャストダンベル 17段階 4kg~41kg SelectTech Dumbbell(セレクトテックダンベル)(単品販売) 1090i
あと、私が参考にしているトレーニング動画もご紹介します。
インフルエンサーのマナブさんの動画で、ガリガリの人向けでとても参考になります。↓ ↓
手順④： 余裕があればプロテイン、スポーツジム
手順①～③以外にも、私はまだ試していませんがプロテインを飲んだり、スポーツジム
に通うと、より効果があるみたいです。
より体重の増加を早めたい方にはおすすめです。
※2020/03 追記
プロテインを買いました！
値段も手頃で、味はチョコレートミルク風味で飲みやすいです。
おすすめです ↓↓
Muscle Pharm（マッスル ファーム）コンバット ホエイ プロテイン 2.2kg チョコレートミルク風味
最後に
今回は「太りにくい体質の人が太る方法」についてご紹介しました。
ご紹介した内容は、私が実際に体験して、長年のコンプレックスであったガリガリ体型から改善されていくのを感じることができた太る方法をです。
1人でも同じ悩みを持つ方のお役に立てれば幸いです。
最後に同じ太りにくい体質と思われるアンガールズの山根さんが、現在、YouTubeで肉体改造に挑戦しているのを見つけたので載せておきます。
とてもおもしろいので、良かったら見てみてください。
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